2 3 min

[...] wyglada mniej wiecej tak: - mieso (najlepiej piers z kurczka, albo chuda wolowina), ryz/makaron (brazowy, pelnoziarnisty), warzywa (kalafior, brokuly) no i mozna polac to oliwa z oliwek. Taki posilek je sie okolo godz przed. Po treningu mozna jesc cos podobnego, okolo 45 min. po. W posilku po unikaj tluszczy - opozniaja wchlanianie bialka.

[...] zgodne z zegarem biologicznym", radzę zgooglowac, i mam parę pytań w temacie. 1. w artykule "Żywienie zgodne z zegarem biologicznym" jest napisane żeby łykac aminokwasy 30 min przed kolacją (stąd trypofan) a potem węgle o niski IG. a można zamiast łykania amino spożyc np jajko, ale trochę WPC? też mają dużo tryptofanu 2. Ile czasu [...]

[...] seriach po 8-12 powtórzeń. 11. Zmiany obciążenia dokonuje wyłącznie ćwiczący na danym stanowisku. 12. Właściwie dobrane obciążenie to takie, które powoduje, że ostatnie w serii ćwiczenie wykonujemy z trudem. 13. Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min. " Tego nie umieszczaj czasem na regulaminie , DUDA ty żartownisiu

[...] 3 x 8 pompki 2x 40 wyciskanie sztangi nad klata 4 x 15 z 30 kg obciazeniem na modlitewniku 2x 10 z podobnym albo troche mniejszym obciazeniem spięcia i 2x 40 brzuszkow co do odstepow pomiedzy seriami 15 min okolo tylko nie wiem czy moglbym cwiczyc tak codziennie czy ucierpialy by na tym jakies moje stawy , kregoslup nie wiem .. plan do oceny

na poczatek niech koledzy uloza sobie odpowiednia diete i trening(ewentualnie moga kupic jakies odzywki). pozniej - po uplywie min. pol roku beda juz mogli wziasc suple - z reguly kreatynke. a na kox wg mnie jesli juz sie zdecyduja to njalepiej po nie mniej niz 2 latach cwiczen. ale wiesz- to kiedy zaczyna sie brac to jest wybor tego co sie na to [...]

[...] tylko jako uzupełnienie kalorii, albo w określonych sytuacjach np. a godzinę przed treningiem i bezpośrednio po treningu. 4. błąd może tkwić również poza dietą np. w zbyt częstych i długotrwałych treningach, optymalnie 3x w tygodniu po 60-90 minut, zbyt małej ilości snu - min. 8 godz. dziennie. Mam nadzieję, że moje uwagi pomogą. Pozdro Dareckyy

[...] cenowej. Jakoś CS na mnie zbytnio nie działało .-) Nie wiem o której wstajesz jak przynajmniej ok.2 godziny przed treningiem to wyglądało by to tak: rano 5 gram mono 20 min przed treningiem porcja przed treningówki Od razu po- 3 g. mono- niektórzy nie walą po treningu kretki ale ja osobiście odczuwam lepsze przyrosty gdy dodaje mała porcje [...]

[...] 92 to 3,7g/kg. Izolat biorę po treningu tylko i jest on w ilości 30g. Trenuje 3x w tygodniu trening a/b trening "a" to push , trening "b" to pull i po kazdym treningu 35 minut orbitrec bądź bieżnia przy tętnie 130/140. Już mam straszne uczucie głodu w ciągu tygodnia więc myślę, że waga niedługo ruszy, ale ucięcie calego masłą to chyba z głodu [...]

[...] który podałem ci wyżej. w tym czasie skupiasz sie na systematyce progresji technice odzywianiu i regeneracji (min. sen 8 godzin) po tym czasie wracasz i zdajesz relacje jak ci idzie podajesz efekty i dostajesz kolejny plan. ten co ci dałem to JAKBY PRZYGOTOWANIE do następnego. 1. [...]

[...] a przed realem w szkole, adresu nie pamietam cen(chyba 50zl za miesiac) tez nie, generalnie pojdz i zobacz mi nie przypasowalo bo generalnie techniki bylo na treningu z 15 min a tak to jakies biegi tory przeszkod itp. jak chcesz moge Ci podac numer do trenera 3) Gwardia-trenowal tam moj znajomy i nie narzekal ale ogolnie slyszalem nie najlepsze [...]

a ja tak czytam i czytam.... i widze tu same brednie WSZYSTKO ZALEŻY OD ORGANIZMU u nas na siłce 3 kumpli wzieło na 1 raz deke mete i propa przez 6 tygodni poszło im po 8 kg i zostało potem micha i jeszcze dalsze przyrosty piszac dalej nastepny przyklad powrót po przerwie od razu anapolon (paczka) 25 omy i prima poszło mu 17 kg zostało 12 i trzyma [...]

180cm, 85kg, 3 razy w tyg trening piłkarski i 2 razy w tygodniu siłownia. W weekend 90 min meczu. BMR: 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Węglowodany 55% 1891.9kcal = 472.98gram Białko 15%% 515.97kcal = 128.99gram Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram Czyli przy takiej opcji z utrzymania wagi mam zejsc dziennie z diety 500kcal czyli gdzie [...]

Cos w tym stylu: http://pl.youtube.com/watch?v=pVq9nL_tLbo&feature=related Rozgrzewka - bieg 5min. Rozciaganie dynamiczne Trening glowny (gimnastyka / breakdance) Rozciaganie dynamiczne Tu glowna czesc treningu 3 serie cwiczen jak na filmiku od minuty 1:20 do 1:40 + jak od 0:44 do 1:20. Pozycje rozciagniecia trzymam 30+ sekund. Na koniec [...]

1.Jezeli chodzi o kreatyne to ja preferuje branie z rana na czczo 20 min odczekac i sniadanko i po treningu z carbo bralem tak i bylo dobrze. 2.co do WPI zalezy od diety z rana proponuje jak nie mozesz od razu zjesc sniadanka , mozna tez 30min po treningu i oczywiscie na noc wiadomo ze w nocy murarze pracuja i sa potrzebne cegielki

[...] dla ciebie byloby stopniowo obcinac i obserwowac ile waga schodzi na przestrzeni tygodnia i wtedy to kontrolowac w pozniejszej fazie dajemy cardio i tez stopniowo po 20/25 min 3 razy week a pozniej jak bedzie ciezej zwiekszac...po co dawac cardio i leciec nisko z kcal od poczatku skoro w pierwszej fazie przez 4 nawet 8 tyg fat sam schodzi i to [...]

[...] "Rozumiem, że ćwiczyłeś tym planem i efekty będą ciekawsze? " to nie ma znaczenia. TWOJ POSTEP SIE LICZY - NIKOGO INNEGO. ad.1 trzymaj sie wybranej wersji przez min 4-6 tyg. ad.2 "Przy klasycznym nie czuję się ok. " co to znaczy? bic - 3-4 x 8-12 (lub inny zakres,ktory sprawdza sie u Ciebie.to nie ma tutaj,az tak wielkiego [...]

[...] uczył Leung Jan i jego uczniowie oraz przed Leung Janem też yongchun był uczony i uczniowie nauczycieli Leung Jana tez uczą. Poza tym są odmiany rodowe tej SW. Jak w min jednej z odmian takich jest 20 form ręcznych i 4 manekiny i kilkanaście broni i to jest drobną różnicą od tego co robi LT to ja się poddaje no chyba że LT jest jedynym [...]

[...] zamówienia-ich tłumaczenie)przykład 8 aptek. 2- Cena 1 strz.somy na czarnym ryku u nas to 45-50zl(za 4jm) stąd moja cena 10tyś. 3- 600 jednostek somy znajomenu dało minimalny efekt, dlatego sądze że to min dawka aby cos osiągnąć (mowa o wzroście oczywiście) Tak więc dla Ciebie to może bezsens ale to są przykłady podane z życia.Nie [...]

ja nie wyrabiam sie z przełożeniem całego złomu w 2 minuty, ~3 ;P No to lecę testować, pozdrowionka i zapraszam moze jeszcze ktos cos powie ciekaweg0 :) ps: ten zajmuje ~~80 min. wiem wiem troche za dlugo Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2009-05-15 17:32:07

[...] Deca Stack 625g Nutrabolics porcja przed treningiem 10-15 saszetek Massacra 2 zbędne BCAA Olimp 300 kaps. lub activlab bcaa xtra 1000g lepsze wyjście to Bcaa Xtra L-Glutamine 300 kaps. imo zbędne, rób tak aby była odpowiednia dawka z Bcaa xtra Mutant Mass PVL - 6kg dałbym jak coś tylko po treningu 1,8 kg WPC łowickie wybrałbym to zamiast [...]